Mütəxəssislər 30 yaşdan yuxarı qadınların effektiv arıqlaması üçün əsas qaydalar açıqlanıb. Xüsusilə arıqlamağa çalışırsınızsa, ümumi sağlamlığınız üçün həmişə riayət etməli olduğunuz bir neçə əsas qayda var.
Xarici KİV xəbər verir ki, məşqçi Hannah Dogerti, dietoloq Lisa Younk və həkim Sarah Mathis 30 yaşdan yuxarı qadınlar arasında ümumi sağlamlıq və çəki itirmək üçün kifayət qədər yuxu, liflə zəngin səhər yeməyi və orqanizmdəki suyun əhəmiyyətindən danışıblar.
Kifayət qədər yuxu arıqlamağın vacib aspektidir, çünki o, orqanizmə enerji ehtiyatlarını bərpa etməyə və doldurmağa imkan verir. Keyfiyyətli yuxu olmaması emal olunmuş qidalara olan istəklərin artmasına və məşq motivasiyasının azalmasına səbəb ola bilər. Sağlam arıqlamaq üçün mütəxəssislər gecə 7-9 saat yatmağı məsləhət görüblər.
Aşağı kalorili qidaların arıqlamağın açarı olduğuna dair inancın əksinə olaraq, əsas qida maddələrinin qəbulu bədənin inkişaf etməsi və kaloriləri səmərəli şəkildə yandırması üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Lif, xüsusilə də həzmi yaxşılaşdırır, davamlı enerji səviyyəsini təmin edir və sağlam çəki itkisini təşviq edir. Faydaları maksimuma çatdırmaq üçün qadınlar hər yeməklə birlikdə gündə 25 qram lif almağı hədəfləməlidirlər. Yüksək lifli şirin kartof böreği kimi seçimlər arıqlamaq üçün səhər yeməyinizə dadlı əlavə ola bilər.
Nəmləndirmə arıqlamaqda və ümumi sağlamlıqda mühüm rol oynayır. Su enerji səviyyələrini artırır, istəkləri cilovlayır və gün ərzində lazımsız qidaları azaldır. Susuzlaşdırma artan susuzluq, qəbizlik, enerji itkisi və zehni oyanışın azalması kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.