Xüsusilə kiçik problemlərə görə tez-tez ağlamaq, emosional stressin siqnalı ola bilər. Bunun niyə baş verdiyini başa düşmək və bununla mübarizə aparmağın yollarını tapmaq hər şeyi dəyişə bilər.
Xarici KİV xəbər verir ki, psixoloq Hemasre Alase həddindən artıq ağlamağa nəzarət etmək üçün 9 effektiv strategiyanı təsvir edir.
1. Qorxularınızı müəyyən edin. Emosional qorxularınızı tanımaq nəzarətə nail olmaq üçün vacibdir. Bunları anlamaq emosional rifahı tanımağa və qorumağa kömək edir.
2. Dərin nəfəs. Göz yaşları görünəndə sinir sisteminizi sakitləşdirmək üçün yavaş, dərin nəfəs almağa başlayın. Burnunuzla dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi tutun və ağzınızdan yavaş-yavaş verin.
3. Zehinlilik meditasiyası. İndiki zamanda qalmaq və mühakimə etmədən düşüncələri müşahidə etmək üçün zehinlilik təcrübələri ilə məşğul olun, həddindən artıq emosiyalar zamanı dincliyi təmin edin.
4. Müsbət təsdiqlər. Çətin vaxtlarda düşüncənizi dəyişdirmək üçün güclü tərəfləri və imkanları vurğulayan müsbət təsdiqlərlə mənfi düşüncələrə qarşı durun.
5. Sərhədlər təyin edin. Sağlam şəxsi və peşəkar sərhədlər yaradın, onları aydın şəkildə çatdırın və stressi azaltmaq üçün lazım gəldikdə “yox” demək səlahiyyətini hiss edin.
6. Jurnal: Jurnalda emosiyaları və düşüncələri ifadə edin, basdırılmış hissləri azad etməyə və çətin vəziyyətlər haqqında fikir əldə etməyə kömək edin.
7. Sağlam həyat tərzi. Emosional sabitliyi və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün adekvat yuxuya, balanslaşdırılmış pəhrizə və maye qəbuluna üstünlük verin.
8. Fiziki fəaliyyət. Gəzinti, qaçış və ya yoqa. Müntəzəm məşq emosional sabitliyi təşviq edən endorfinləri buraxır.
9. Dəstək axtarın. Duyğuları idarə etmək çətinləşdikdə, rahatlıq və anlayış üçün yaxın dostlara, ailəyə və ya bir terapevtə etibar edin.
Mütəxəssislər tərəfindən sınaqdan keçirilmiş bu üsullara riayət etmək, həddindən artıq emosiyalar və həddindən artıq ağlama ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Bakı
5°C