Kardioloqlar əmindirlər ki, əksər hallarda kompleks xroniki xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq olar. Məsələn, dünyada ən çox rast gəlinən ürək və damar xəstəlikləri qeyri-sağlam həyat tərzi, pis vərdişlər fonunda baş verir. Sadə qaydalar riskləri azaltmağa kömək edəcək.
Xarici media xəbərinə görə, ilk növbədə, qida rasionunuza diqqət yetirmək, tərkibində çox miqdarda trans yağ olan zərərli qidaları ondan çıxarmaq vacibdir. Onlar ürək xəstəliyi riskini artırır və daxili orqanların işini pozur. Trans yağlar çoxlu miqdarda mağazadan alınan çörək məhsulları, hamburgerlər, mayonezlər və əksər kraker və çipslərdə olur.
Gündəlik menyunun əsasını bitki qidaları və "yüngül" protein - tərəvəzlər, meyvələr, göyərti, təbii dənli bitkilər, həmçinin balıq, dəniz məhsulları və ağ ət təşkil etməlidir. Hər gün ən azı bir litr yarım təmiz su içməyi unutmayın və istidə digər içkilərdən imtina edərək onun istehlakını iki dəfə artırmaq daha yaxşıdır.
Çəkinizə nəzarət etmək vacibdir, çünki hər əlavə kilo ürəyə yükü artırır.
40 yaşdan sonra təzyiq və xolesterol göstəricilərinə diqqət yetirməyi unutmayın. Yüksək səviyyələr insult və infarktla nəticələnə bilən ürək xəstəliyi riskini artırır. İlk xəbərdarlıq əlamətlərində mütləq həkimə müraciət etməyi unutmayın.
Gün ərzində daha çox hərəkət etməyə çalışın. Əgər idman zalına getmirsinizsə və ya məşq etmirsinizsə, heç olmasa gəzməyə, daha çox gəzməyə və liftdən istifadə etməməyə vaxt tapın. Oturaq həyat tərzi ürək xəstəliyi riskini artırır, həkimlər xatırladırlar.
Sağlam bir ürək üçün eyni dərəcədə vacib şərt pis vərdişlərdən imtina etməkdir. Alkoqol və siqaretdən sui-istifadə ilə qan təzyiqi və trigliseridlərin səviyyəsi yüksəlir, bu da insult və ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.скачать dle 12.1