Tez və asan şəkildə arıqlamaq üçün pəhrizinizə maksimum miqdarda sağlam qidalar əlavə etmək lazımdır.
Xarici mətbuat xəbər verir ki, mütəxəssislər hansı qidaların arıqlamağı sürətləndirməyə kömək etdiyini açıqlayıblar.
Nişastası olmayan tərəvəzlər - brokoli, ispanaq, gül kələm, xiyar və badımcan və s. 
Bu kimi tərəvəzlərin tərkibində müxtəlif vitaminlər, minerallar və həzmə kömək edən vacib qidalar var. Nişastasız tərəvəzlərin hər porsiyasında təxminən 25 kalori, sıfır qram yağ, beş qram karbohidrat, üç qram lif və iki qram protein var.
Zeytun yağı 
Zeytun yağı sağlam yağ hesab olunur. Əsasən salatlara əlavə etmək yemək daha məsləhətlidir. 
Süd və süd məhsulları
Omeqa-3, yüksək protein səviyyələri, vitamin B-12 və yod kimi daha çox vacib yağ turşularını ehtiva etmir, həmçinin enerji səviyyələrini idarə edə bilir.
Çərəzlər
Pəhrizdə qoz-fındıq kimi çərəzlər mütləq olmalıdır. Səhər yeməyində püstə yemək qarın yağını yandırmağa kömək edir. Mütəxəssislər hər gün bir ovuc və ya 22 qram çərəz yeməyi tövsiyə edir.скачать dle 12.1